For nogle kvinder kommer overgangsalderen såvel som perimenopause såvel som at gå som naturlige stadier i livscyklussen uden bit til ingen nød eller udfordringer. For andre er det måske ikke altid så let. Perimenopause kan begynde allerede i midten af 40’erne såvel som endnu tidligere, hvis du er ryger eller har gennemgået specifikke medicinske behandlinger. Hvis du opdager dig selv, der oplever nogle urolige symptomer, ikke at bekymre dig, er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at reducere disse symptomer.
Reducer hetetokter. Hetths er en betydelig bekymring for kvinder, der oplever perimenopause eller overgangsalder. Ugunstige holdninger til hetetokter kan ligeledes bidrage til øget angst såvel som angst. På den anden side kan praktisere mindfulness hjælpe med den opfattede sværhedsgrad af hetetokter samt tilknyttet angst såvel som angst. At tjekke mindfulness -meditationer i appen samt bestemme en særlig mindfulness -metode til at producere en plan kan hjælpe med at håndtere et par af disse urolige øjeblikke i hele din dag.
At drikke masser af vand er endnu en metode til at hjælpe med at minimere hetetokter, såvel som du hurtigt kan logge dit vandindtag i Fitbit -appen. Tænk også på at undgå fødevarer, der kan være triggere til hetetokter, såsom koffein såvel som krydret mad.
Forbedre din søvn. Søvn er afgørende i alle livsfaser er dog især afgørende under overgangsalderen. Lave niveauer af progesteron kan få fald såvel som at forblive i søvn problematisk. At overholde en rutinemæssig søvnrutine med en rutinemæssig sengetid rutine, som at tage et varmt bad Belgiens fodboldlandshold Trøje eller læse en bog før sengetid, kan hjælpe med at få sindet forberedt til sengen. Det blå lys fra elektronik kan forårsage vanskeligheder med at sove, så det er fineste at holde tv’er, mobiltelefoner såvel som anden Real Betis Balompie Trøje elektronik ud af soveværelset.
Har du stadig svært ved at få disse ZZZ’er? Brug Sleep Score Insights for at få en meget bedre forståelse af nøjagtigt, hvordan en konsekvent søvnplan, træner 3 til 4 timer før sengetid, samt ved hjælp af søvnmateriale hjælper til at forbedre din søvn.
Øge fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet spiller en afgørende funktion i at begrænse overgangsalderen af overgangsalderen såvel som lavt østrogen kan bidrage til hjerte -kar -sygdomme. Japans fodboldlandshold Trøje Rutinemæssig træning bidrager til hjertesundhed, forbedret humør samt vægtstyring. Knogletab er en bekymring for kvinder, der er i overgangsalderen, men kan minimeres ved rutinemæssig udholdenhedstræning, der øger knoglemassen.
Men fysisk aktivitet behøver ikke at være kompliceret; En forskningsundersøgelse indpakket den vandrende assisterede postmenopausale kvinder med at bevare en sund kropsvægt. Begynd lidt med en tur rundt om blokken såvel som målet for at øge dine trin ugentligt.
Pro tip: Metode din mindfulness, mens du går med en vandrende meditation, prøv at gå såvel som chill eller naturen gå i Fitbit -appen.
Spis en afbalanceret diæt. Du er ikke alene – metabolisme reduceres naturligt med alderen. Hormonelle modifikationer på grund af overgangsalderen kan yderligere forværre metabolismen udløse vægtøgning. Sammen med fysisk aktivitet er diætplan et afgørende element i at bevare en sund vægt før- såvel som postmenopause. At nyde en afbalanceret diætplan fuld af frugter, grøntsager, fuld hvede samt magre proteiner vil hjælpe dig med at bevare sund vægt.
Overgangsalderen har sine udfordringer, men det er ligeledes en naturlig såvel som en smuk fremskridt i programmet for en kvindes liv. Ved at huske støtten fra ovennævnte sundheds- og wellness -søjler, kan du holde de vanskelige elementer i skak, mens du nyder fordelene, der inkluderer alder såvel som modenhed.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem med sundhed og wellness eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Stefanie Valdez
Stefanie Valdez, National Board Licensed Health and Wellness & Wellness Coach, er en Fitbit Health and Wellness Coach. Hun har en kandidatgrad i sundheds- og wellness -uddannelse samt forfremmelse såvel som en licenseret sundheds- og wellness -uddannelsesspecialist. Når du ikke coacher, kan du opdage, at hun nyder yoga såvel som enhver form for aktivitet, der er udendørs, især med hendes hund!