Træningsplan for din første halvmaraton! Dette er en løb / walk -plan er for nogen, der ønsker at gennemføre et halvmaraton. Det er et 3 -dages program, der er udviklet for at få dig til målstregen på cirka 16 uger. Lad os gå!
Vil du løbe din første halvmaraton i år?
Mine nyeste videoer
American Dirt Book Review
American Dirt Book Review
Flere videoer
0 sekunder på 12 minutter, 7 sekunder
Næste op
Ansigtsmaske til løb eller gå uden for tip
07:15
Direkte
00:00
08:21
12:07
Har du tænkt på det i et stykke tid?
Ikke sikker på, hvor du skal starte, eller hvilken træningsplan skal du bruge?
Hej! Lad os gøre det! Jeg har masser af kommentarer om, at dit mål er at køre din første eller hurtigste halvmaraton i år.
Nå – jeg vil tilslutte dig en første gang halvmaraton træningsplan! Ingen meget flere grunde – du har en plan.
Vælg nu et løb, der er mindst 16 uger ude, og start træning! (Vi arbejder på den hurtigste halvdel en anden gang – undskyld speedsters!)
Vil du deltage i træningsgruppen?
1. Start nu! 18. februar er uge 1 !!
Træn med andre løbere, der deler dit mål! Hvis du vil starte nu og træne med os, kan du være med! Jeg sender e -mails med påmindelser og forslag hver uge. Og jeg vil svare på bekymringer i den private Facebook -gruppe.
Jeg komponerede træningsplanen specifikt til et par gode venner og familiemedlemmer, der ønsker at løbe deres første halvmaraton. Så vi træner sammen fra nu indtil målet Half Marathon 9. juni. Du kan køre det løb, vi laver eller en anden den weekend.
Træn til din første halvmaraton nu!
Abonner nu for at få den 16 ugers halvmaraton træningsplan!
Træning starter ugen den 18. februar og afsluttes med et halvmaraton 9. eller 10. juni.
Ja !! Lad os gå!
Kontroller nu din e -mail for at bekræfte dit abonnement.
Der var en fejl med at indsende dit abonnement. Prøv igen.
Fornavn
Email adresse
Vi bruger dette felt til at registrere spambots. Hvis du udfylder dette, vil du blive markeret som en spammer.
Jeg vil gerne modtage det helt gratis e -mail -kursus.
Jeg er med! Send det over!
Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid.
Drevet af ConvertKit
På mobil? Udfyld denne formular! Tak!!
2. Hvis denne timing ikke fungerer for dig – vil der være en anden gruppe, der starter i juli.
Oplysninger om denne halve maratonuddannelsesplan:
1. Det er kørt / gåtur
Det er en gåturplan, hvor du løber i en bestemt tid og går i en bestemt tid. Du gentager disse intervaller hele løbet.
Det starter med to minutters løb og et minuts gåtur. Den tid, du kører, øger, når vi går sammen.
Til sidst får du så meget som 4 minutters løb 1 minuts gang. Det er bedre at integrere gåpauser fra starten af dine løb end at løbe, indtil du er helt udmattet og derefter begynder at gå. Når du planlægger at gå bryder, ender du med at gå hurtigere.
Brug dit ur, en timer eller en app på din telefon til at indstille Run / Walk -intervaller, så du ikke ser tiden. Selv hvis du kører på en løbebånd, skal du bruge en slags værktøj til kørsel og gående sektioner.
2. Er du klar til et halvmaraton?
Planen er, at en person, der i øjeblikket træner eller går mindst 30 minutter 3 gange om ugen. Hvis du ikke gør det, kan du starte med en sofa til 5K -program.
3. Hvor mange dage om ugen løber eller træner jeg?
Planen er kun 3 løb om ugen. Men du burde virkelig gøre hver eneste træning. Dette er det minimumsbeløb, du burde gøre for at være klar til 13,1 miles.
Du burde gøre disse løb på ikke-sammenhængende dage. Så giv dig selv i det mindste en dag hvile mellem hver.
Der er en 5K og en 10K organiseret i træningen. Dette er valgfri løb. Men de er en god idé til at hjælpe dig med at vænne dig til, hvordan det er at løbe et løb fra det, du spiser før til logistik til pre-race jitters.
4. Jeg laver allerede undervands tennis 5 dage om ugen…. Kan jeg også gøre dette?
Hvis du allerede har en styrketræning eller krydstræningsrutine, som du gør konsekvent, kan du indarbejde det i to eller tre af de andre dage i ugen.
Ideelt set enhver anden træning, du laver, ville være ikke-effekt og komplimentere din kørende rutine. Du kan tage en tur og tage noget strækning, styrke eller tage en yogaklasse.
Men fordi dette er din første halvmaraton, er det vigtigt at huske, at du er nødt til at lytte til din krop og være opmærksom på enhver kropsdele, der er stramme eller trætte eller har brug for hvile eller opmærksomhed, det er derfor, jeg også købte mine strenge baseret på Nye tennisstrenge anmeldelser.
*Løb tager meget ud på din krop. Og hvis det er vigtigt at køre et halvmaraton for dig-er du muligvis nødt til at ofre andre aktiviteter for at prioritere halvmaratontræning.*
5. Jeg kommer tilbage fra en skade … kan jeg træne i et halvmaraton?
Nej. Ikke før du er 100% og ryddet af en læge. Du burde starte dag 1 af ethvert kørende program, der er sundt og helt fri for skade.
6. Jeg har meget travlt … kan jeg gøre 2 dage om ugen? Eller kan jeg spinde Insteannonce eller gå min kæledyrs dovending omkring blokken ??
Nix. Det er kun 3 dages løb – men du skal gøre hvert løb. Hvis du ikke risikerer, at du ikke er forberedt, skal du skade og bare gøre det sværere end det skal være. dukker op for dig selv.
7. Kan jeg foregive som om jeg er begejstret, men virkelig ringer det ind og håber, at jeg ikke får min røv til at blive overdraget til mig på løbsdagen?
Ummmm, jeg synes ikke, det er en god ide. Hvis du gør alle løb, spis sunde og passe på din krop – vil du have det sjovt at løbe 13,1 miles! Forestil dig det!! Forestil dig racedagen at være fantastisk og styrkende og en eksplosion !!
Vær smart.
Følg træningsplanen.
Lyt til din krop.
Arbejd hårdt.
Og respekter afstanden.
Du skal dukke op og udføre arbejdet. 3 dage om ugen er ikke meget at spørge, når det vedrører at jage et stort mål som at løbe 13,1 miles!
Sæt det på din kalender, og få det til at ske. Følelsen af at krydse den målstregning på løbsdagen vil gøre alt det værd.
Half Marathon Training Group Options:
1. februar 2018 til juni 2018 – Vil du begynde at træne nu og løbe dit første halvmaraton i juni ??
Udfyld denne formular nedenfor for at deltage i gruppen:
Træn til din første halvmaraton nu!
Abonner nu for at få den 16 ugers halvmaraton træningsplan!
Træning starter ugen den 18. februar og afsluttes med et halvmaraton 9. eller 10. juni.
Ja !! Lad os gå!
Kontroller nu din e -mail for at bekræfte dit abonnement.
Der var en fejl med at indsende dit abonnement. Prøv igen.
Fornavn
Email adresse
Vi bruger dette felt til at registrere spambots. Hvis du udfylder dette, vil du blive markeret som en spammer.
Jeg vil gerne modtage det helt gratis e -mail -kursus.
Jeg er med! Send det over!
Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid.
Drevet af ConvertKit
Half Marathon Training Group, der starter nu, er at træne til et 9. juni -løb i SoCal. Hvis du kan køre det med os – fantastisk !! Den meget mere The Merrier, og jeg vil gerne have dig til at være med !! Eller hvis du har et løb i dit område den samme weekend – underskriv lige så meget som Deltag i gruppen. Det er en fantastisk måde at forblive på sporet og forblive inspireret og træne sammen med andre mennesker med det samme mål.
2. juli 2018 til oktober 2018 – Kan du ikke begynde at træne nu, men vil løbe et halvmaraton i år? Der vil være en anden gruppe, der begynder i juli.
* Udfyld denne formular til efteråret halvmaraton venteliste. *
Februar til juni 2018 første gang halvmaraton træningsplan:
Kør gåtur halv maraton træningsplan for nye løbere helt gratis PDF -udskrivbar
Lad os gå!!
** Jeg laver en FB og IG live snart for at annoncere dette på det sociale netværk og besvare dine spørgsmål. Bliv hængende!!**
Spørgsmål: Har du løbet et halvmaraton? Hvornår? Hvor?
Bemærk: Undersøg altid med din læge, inden du starter et trænings- eller diætprogram.
Send mig projektmappen
147SAVE
Deling er omsorgsfuld!
147
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del
Bliv ved med at vælge disse:
Halvmaraton på 10 ugers træningsplan og racepakningsliste og tip
Halvmaraton på 10 ugers træningsplan og racepakningsliste og tip
Half Marathon Training Plan. Helt gratis 10 ugers halvmaratonplan med løb og strækdage. Race Day Packing List An
OC Marathon Training Plan og race diskonteringsrentekode
OC Marathon Training Plan og race diskonteringsrentekode
Marathon og Half Marathon Training Plan Mellemprodukt for at blive hurtigere eller PR. For løbere med et tidsmål. Styrke Traini
burde dig strække eller skumrulle efter et løb og OC Half Marathon Recap Podcast 79
burde dig strække eller skumrulle efter en ruN og OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC Half Marathon Resultater og sammenfattelse. Race Day forslag og gennemgang af kurset. og skum rullende vs. strækning – som er b
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey Challenge Training Week 1 Nå … da jeg valgte at registrere sig for at køre Dopey Challenge i sidste uge var jeg for det meste overrasket
Hvor længe burde du træne i et halvt maraton eller fuld maraton – Q&A
Hvor længe burde du træne i et halvt maraton eller fuld maraton – Q&A
Nye løbende bekymringer fra Instagram @RuneatrePeat Story Box! I dag taler vi om en ny løberuddannelse til th
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
America’s Finest City (San Diego) Half Marathon Race Results and Recap. AFC halvmaratonbilleder. Kører ind
⚡ af Shareaholic
.