af Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Dopamin er en vigtig kemisk messenger i vores hjerne, og det har forskellige funktioner.
Dopamin er det kemikalie, der får dig til at føle dig godt. Det er neurotransmitteren, der giver dig mulighed for at føle dig motiveret og opfyldt i livet, og det er det, der holder dig gennem hårde tider. Dopamin er knyttet til belønning, hukommelse, opmærksomhed, kropsbevægelse og motivation. Det er også vigtigt for Borussia Dortmund Trøje følelsesmæssige reaktioner. Lave dopaminniveauer er forbundet med depression, mens høje niveauer kan føre til vrangforestillinger og hallucinationer.
Dopamin kan produceres naturligt af din krop eller indtages gennem mad eller kosttilskud.
Her er syv måder at øge dopaminniveauerne i din krop naturligt.
1. Protein er løsningen
Protein fungerer som byggesten for neurotransmittere som dopamin og serotonin. Så når du spiser proteinrige fødevarer som æg og kylling, kan din krop omdanne disse til neurotransmittere og sende dem gennem din blodbane til din hjerne, hvor de arbejder som budbringere mellem celler. Dette hjælper med at øge dit humør, koncentration og hukommelsesfunktion.
2. Få nok søvn
Det viser sig, at det at få nok søvn er en af de bedste ting, du kan gøre for din hjerne. Ifølge en undersøgelse kan søvnmangel føre til et tab i dopaminniveauer.
En af grundene er, at det hjælper din krop med at producere mere dopamin – en neurotransmitter, der kontrollerer hjernens belønnings- og fornøjelsescentre. Når du får nok søvn, producerer din hjerne mere dopamin, hvilket får dig til at føle dig lykkeligere, mere opmærksom og mere motiveret.
3. Musikterapi
Musik er en af de bedste måder at øge dopaminniveauerne på.
Dette skyldes, at musik har en fantastisk beat og rytme, der får dig til at føle dig godt. Hvis du lytter til musik med et beat, får din hjerne et dopamin -boost. Jo bedre sangen, jo mere dopamin frigiver din hjerne. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på dit arbejde og vedligeholde dine energiniveauer hele dagen.
Når du føler dig nede eller bare ikke er i dit arbejde længere, kan det være lige det, du har brug for at komme tilbage i det!
4. Undgå mættet fedt
Mættet fedt findes i mange fødevarer som kød, ost og smør. Det udgør også en stor del af fedtstofferne i din hjerne. Faktisk bruger din hjerne mere energi end noget andet organ, og det har brug for en masse mad for at fortsætte.
Problemet med mættet fedt er, at det kan opbygges i hjernen og dræbe neuroner. Derfor er det vigtigt at spise fødevarer, der har høje Atletico Mineiro Trøje umættede fedt, da de giver mere energi til din hjerne uden at skade neuroner, som mættede fedt gør.
5. Træn mere
Træning er en fantastisk måde at øge dopaminniveauerne på, og det Liverpool FC Trøje er noget, du kan gøre dagligt. Har du nogensinde følt den følelse af hype og succes efter en fantastisk træningssession? Det er din dopamin, der laver magien.
Dopamin er et kemikalie, der hjælper med at regulere dit humør, motivation og lykke. Når du træner regelmæssigt, har du højere niveauer af det feel-good hormon noradrenalin i din hjerne. Det betyder, at når du træner, vil du føle dig lykkeligere og mere energisk – og endnu mere, når tiden går!
6. Meditation
Vi ved alle, at meditation er god for os. Det hjælper os med at slappe af, styre stress og fokusere vores sind på, hvad vi laver. Men vidste du, at det også kan hjælpe dig med at føle dig mere motiveret og gladere?
Det skyldes, at meditation hæver dopaminniveauer i hjernen, hvilket får os til at føle os godt! Dopamin er en neurotransmitter, der spiller en rolle i reguleringen af bevægelse, kognition, motivation og følelser. Jo mere dopamin i dit system, jo bedre vil du føle dig selv og verden omkring dig – og meditation hjælper med at øge disse niveauer!
7. Få nok sollys
Din krop har brug for D -vitamin for at fremstille dopamin. Dette vitamin findes i fødevarer som fisk, æg og mejeriprodukter såvel som i visse svampe og planter som lav. Hvis du ikke får nok soleksponering eller har en D -vitaminmangel, er din krop muligvis ikke i stand til at producere nok dopamin på egen hånd.
Forskere har fundet, at folk, der bor i områder med mindre sollys, har en tendens til at have lavere dopaminniveauer end dem, der bor i mere solrige klima. Dette giver mening, for hvis du ikke får nok soleksponering, er din krop muligvis ikke i stand til at gøre nok dopamin. I modsætning hertil kan en person, der bor i nærheden af ækvator, hvor der er mere direkte sollys tilgængeligt året rundt, holde deres dopaminniveauer i skak.
En undersøgelse af 68 raske voksne afslørede, at de, der havde modtaget mest sollys i de foregående 30 dage, havde den højeste tæthed af dopaminreceptorer i deres hjernes belønning og bevægelsesregioner.