glædede onsdag!
I morges startede jeg min dag med 10 miles. Jeg prøver at pakke i et fantastisk løb, før jeg rejser i morgen, men jeg er ikke helt tilbagevist fra denne weekend’s Path Race. Jeg ønsker, at jeg måske har taget et isbad, men vi kunne ikke hoppe ind i søen Arrowhead siden af retningslinjer såvel som bla bla bla.
Mine nyeste videoer
Covid 19 antistofprøve
Jeg tog Covid19 -antistofprøven. Her er præcis, hvordan det gik så godt som resultaterne!
Flere videoer
0 sekunder på 5 minutter, 19 sekunder
Næste op
Hvad jeg spiser på en dag – Runner Edition
14:26
Direkte
00:00
08:21
05:19
Jeg fik en fantastisk besøgende bekymring i sidste uge såvel som troede jeg ville svare lige her – hvad spiser du før en lang sigt ??
”Har du nogen form for anbefalinger om, hvad du skal spise dagen før såvel som morgenen på en lang løb?
Nogle gange har jeg maveproblemer 🙁 “
Maveproblemer, mens du løber eller racer lange afstande, er typisk (se: gårsdagens anbefaling af Runner’s Trots). Du kan dog planlægge din præ-drevne spiser for at hjælpe med at forhindre enhver form for nødsture bag en busk ved at finde ud af, hvad der fungerer så godt som ikke fungerer for din krop.
Jeg har rejst for en hel del løb for nylig, så jeg har været nødt til at være alsidig med det, jeg spiser. Dette var hvad jeg spiste dagen før løbet. Jeg ville spise lignende inden en lang løb. Det er det, der fungerer for denne Monican, sørg for at bestemme dine egne maveproblemer såvel som behov, før du prøver noget nyt. Jeg har ikke nogen form for problemer med mejeri eller fiberfødevarer med høj fiber inden et løb, men det er ualmindeligt. Øv din ernæring i træning!
Hvad jeg spiste før denne weekend’s Half Marathon:
Morgenmad: Det typiske æg quesadilla. Plus en banan såvel som PB, ikke afbildet. Fordi jeg er en salt sweatshirt, tilføjer jeg salt til min margaritas mad – især om sommeren.
Snack: Jeg skifter mine typiske snacks til meget mere kulhydratbaserede indstillinger inden et løb eller lang sigt. Jeg havde popcorn såvel som et æble på metoden lige så meget som enorm bjørn.
Frokost: pakket en picnic frokost. Jeg gjorde min typiske salat …
Plus dessert! Hej, det er kulhydrater
Snack: Jeg havde en proteinbar lige her et eller andet sted.
Og en voksen drik. Plus tonsvis af vand for at sikre, at det ikke dehydrerer mig.
Middag: Min typiske pre-run-middag er noget med salt kulhydrater med hovedrollen. Jeg kan godt lide kinesisk take-out med yderligere dampet hvid ris såvel som sojasovs.
Da vi rejste, opdagede jeg endnu et tæt valg – indisk mad købt med moderate krydderier. Dette ville ikke fungere for nogen med en meget mere følsom mave. Hvis du spiste med mig, havde jeg foreslået grillet fjerkræ såvel som hvid ris uden karry såvel som krydderier. Steve sagde, at dette måltid “ikke gjorde ham nogen form for favoriserer.” Bemærket.
Hvis du har maveproblemer på lange løb, vil jeg foreslå at undgå mejeri, grøntsager med høje fiber samt noget ekstremt krydret dagen før. Skift ud med høj fiberbrød/pasta til hvide versioner <- skør, ikke?! Ikke rigtig. Du vil behandle din mave som et spædbarn såvel som at give det enkelt at fordøje muligheder. Jeg forstår, at den 'sunde levende verden' har korsfæstet hvide kulhydrater i fortiden, men 'løberens verden' tror ikke, at de alle er dårlige. Det bliver okay. Hvad skal man spise morgenen på en lang løb snart! Spørgsmål: Hvad spiser du dagen før en lang løb eller løb? Send mig projektmappen Gemme Deling er omsorgsfuld! Del Tweet Pin Del Post Del