af Mike Howard
Vancouver Personal Trainer Mike Howard slutter sig til Burn the Fat Guest Blogger -vagtlisten denne måned med 50 fantastiske fedttab og fitnessideer, der hjælper dig med at have et fantastisk år. Som en masse professionelle undervisere brænder Mike om sit håndværk, så han tænker altid på træning og ernæring. Han er også meget opmærksom på, hvor nyttig vores tid er. Så da han sad i lufthavnen og ventede på, at en forsinket flyvning skulle Sao Paulo FC Trøje ankomme, tog han en beslutning om at bruge tiden produktivt, han åbnede sin bærbare computer og begyndte lige at skrive sit første indlæg til Burn the Fat Blog. Han brainstormede sit bedste fedttab og fitness -tip, og for en liste, som han fortalte mig, var “tilfældig”, er dette nogle utroligt indsigtsfulde råd. Hvis du kun anvender en håndfuld af disse tip, er der ingen tvivl om, at du får bedre og hurtigere resultater med langt mindre stress.
50 Fantastisk fedttab og fitness tip
1. Sænk ned … nyd, nyd og plej processen med at tilberede og spise mad.
2. Gør en form for squat- eller deadlift -variation mindst 3x/uge.
3. Trin ofte … trin med forsæt.
4. Negle det grundlæggende … Bliv ikke pakket ind i detaljerne. Succes handler om at mestre grundlæggende elementer.
5. Selvtælling er magtfuld. Brug “Jeg vælger/vælger ikke at” snarere end “Jeg er nødt til/kan Feyenoord Trøje ikke”. Dette er genesis af personlig ansvarlighed og bæredygtig sundhed.
6. Alle diæter fungerer (eller mislykkes): Hvad “fungerer” er konsekvent tilslutning. Find et spisemønster, der er næringstæt, og som får dig til et energiunderskud.
7. Du behøver ikke at “rense” eller “detox” … nogensinde. Dine organer gør et fantastisk stykke arbejde med det.
8. At spise 6x pr. Dag kan fungere godt … så kan det kun spise 3x pr. Dag. Tilpas din måltidsfrekvens, så den passer til din livsstil.
9. “Bodybuilding” kan (og typisk er) “funktionel”. Hvad mange mennesker opfatter som ”funktionel” træning er i sammenligning temmelig ubrugelig.
10. Har du kun 10 minutter til en træning? Brug 2-3 minutter på mobilitet/opvarmning og spring derefter ind i et metabolisk kredsløb. Vælg 2-6 øvelser multi-joint øvelser og gentag-lidt-til-ingen hvile.
11. Yoga og Pilates kan være effektiv, men hvis dit mål er fedttab eller præstationsbaseret-skal de være “ekstra”, når du har udført dit styrke/metaboliske/cardio-arbejde.
12. Fedtab Forenklet: Kom i et underskud og få passende protein – resten er detaljer.
13. Skumruller, muskelruller og andre myofasciale frigørelsesværktøjer er dine venner. Gør dem til en del af hver træning.
14. Dine tanker og dit miljø former din opførsel. Nær dem og brug dem til din fordel.
15. Der er en fin linje mellem åbenhed og måneskedsættelse. Vær skeptisk åben, men ikke så meget, at din hjerne falder ud.
16. Har en udsagn om øvelse og ernæring. At have en klar idé om, hvorfor du gør, hvad du gør, vil størkne dine rutiner som dine kerneværdier – snarere end bare abstrakte tanker.
17. Du vil aldrig fortryde at træne, når Aston Villa FC Trøje det er gjort. Du vil dog fortryde at springe over det.
18. Afsæt 7-10 minutter hver morgen for at tilberede mad til dagen.
19. Hit en købmand til frokost eller på vej hjem snarere end et gennemløb.
20. Brug for en 5 minutters købmandsforretning? Blandede nødder, oksekød, aromatiseret tun (tag også en plastgaffel).
21. Moderation: Det er mindre, end du tror, det er.
22. Gå ind i og forpligter dig til din sundhedsrejse ved at vide, at det ikke vil være let
23. Definition af sindssyge? Gør de samme ting i år, som du gjorde sidste år og forventede et andet resultat.
24. Træner, fordi du elsker din krop – ikke fordi du hader den.
25. Ingen enkelt mad (eller kategori af fødevarer) gør dig fed og ingen enkelt mad (eller kategori af fødevarer) vil gøre dig tynd.
26. Uddannelse af dig selv: Læs, absorberer og anvend oplysningerne på din situation.
27. Gør noget dagligt for din holdning og mobilitet. Dette kan være lige så grundlæggende som at komme væk fra dit skrivebord meget hyppigere.
28. 2 dårlige dage kan forkæle 5 gode: Brug dine weekender til at drage fordel af et sundt liv i stedet for en undskyldning for at “lade tabe”.
29. Lær forskellen mellem “Hunger” og “Appetite”. Hunger er en fysiologisk handling placeret ved at spise nok, mens appetitten tvinger os til at spise ud over dette punkt.
30. Sammenligning er tyven af glæde. Du er speciel, og du og du alene skal være dit eneste barometer.
31. D-vitamin, fiskeolie En multivitamin/mineral- og proteinpulver “grænser op til nødvendige” frontlinjen.
32. Skriv ned, hvad du spiser. Vær sikker og ærlig. Madlogning skaber øjeblikkelig selvbevidsthed og ansvarlighed.
33. Kun 10 minutter at træne? Vælg 6 øvelser og supersæt dem med minimal hvile mellem sæt.
34. Behandl træning som arbejdsforpligtelser, idet de er indstillet i sten. Tag dog et skridt videre, og behandl dine træningssessioner som “belønninger” til en arbejdsdag.
35. Hver øvelsestrend overgår selv. Der er et sted for Zumba, Pilates, Dance-Fitness, P90X, CrossFit osv. Men intet system er ideelt eller bedre generelt for nogen.
36. Angreb yoUR -svagheder og udfordrer dig selv, indtil formet går i stykker – ikke før du har afsluttet en vilkårlig mængde reps.
37. PubMed: Det kender meget mere end din guru.
38. Vær opmærksom på din holdning, og hvordan du bærer dig selv i siddende, stående, gå, løb eller træning. Bevidsthed er mindst halvdelen af slaget.
39. Din sande test holder ikke på sporet, når du er motiveret, og livet er glat, men snarere at holde på det, når livet kaster dig kurve kugler, og du føler dig ikke motiveret.
40. For at hjælpe med at organisere din spisning – prøv at udpege fødevarer på forskellige nætter for at forenkle ting; dvs. Kødløs mandag, kylling på tirsdag, fisk på onsdag osv. …
41. Deltag i en udfordring. Selvom det er en livsstil uden tidsbegrænsninger, kan forbedringsudfordringer give den ideelle platform til at drive dig mod dine mål at komme i form.
42. En ny krop ændrer ikke, hvem du er som person. Det er ikke et manglende link til lykke eller opfyldelse. Det er dog i stand til masser af fantastiske fysiske og psykologiske fordele, der kan få dig til at føle dig bedre om, hvem du allerede er, og hvad du er i stand til.
43. Langsigtet succes kommer typisk ned på at forhindre bortfald fra at blive til fuldblæst genfindinger. Du glider og snubler. Gå op igen – så mange gange som det tager.
44. Styrketræning er din frontlinieintervention for sundhedsmæssige fordele. Gør det til din grundlæggende form for træning.
45. Lær 3-4 gode sunde og hurtige opskrifter. Disse kan være dine måltider, når du er i en klemme.
46. Populationer er ikke kun eksisteret, men trivedes med diæter både lavt i kulhydrater og høje kulhydrater. Det er fjollet at tro, at der er et spisemønster, der generelt er overlegen.
47. Hvis du er i stand til at bevæge dig hurtigere – gør det! Du får meget mere fordel i en kortere periode.
48. Der er ingen universelt besluttet på “ren spisning.” Stræb efter at spise godt meget af tiden og give mulighed for lejlighedsvise overbærenheder og “beskidte” fødevarer. Prøv ikke at kategorisere fødevarer som “gode” og “dårlige.”
49. Lær de finere punkter i nogle af de meget mere komplekse elevatorer (squats, deadlifts, trækker, skubber) – selvom du ansætter en træner til et par sessioner.
50. Hav det sjovt … uanset hvad din vej, lær at være procesorienteret snarere end produktorienteret. Glæde glæde på rejsen og læg ikke meget lager i “Hvornår.”
Om Mike Howard
Mike har været aktivt involveret i fitnessbranchen i betragtning af at 1996-samlet meget mere end 10.000 timers in-the-trenchs erfaring med at hjælpe folk med at opnå fænomenal sundhed.
Han har arbejdet med et forskelligt antal individer i forskellige aldre, mål og evner. Mike er specialiseret i fedttab, korrigerende træning og ungdomsfitness. Hans teknik er omfattende, individualiseret og resultatorienteret. En dedikeret og livslang studerende, Mike er på forkant med træning og ernæringsvidenskab og designmetoder til at hjælpe folk med at få hurtige, effektive og langvarige resultater.
Foruden personlig træning og coaching -ungdom er Mike en dygtig forfatter med over 350 artikler til hans ære. Han er blevet udgivet i Diet Blog, The Vancouver Sun, Impact Magazine og har været gæst på The Good Life Show, med Jesse Dylan – et internationalt syndikeret radioprogram.
For meget mere information, se www.coreconceptswellness.com og tjek hans blog.